Fle-xx Træ

En ny version af det afprøvede og testede.
Vores Fle-xx Wood-serie er stærkt baseret på de tidligere Fle-xx-enheder.
De er også lavet af birkemultiplex og er lakeret i mørkebrun. Denne serie fås også med læderbetræk af høj kvalitet. Enhedernes træskinner kan nemt justeres med én hånd.

  • HALS

  • BEINSTRECKER

  • BRYST

  • BRIDGE

  • GLUTAEUS

  • BOLIGER

  • Svampe

  • SPAGAT

  • WADE

Sådan fungerer det

Alle øvelsesvideoer med
den nøjagtige udførelse
til vores fle-xx enheder
kan du finde på vores
YouTube-konto

HALS

  • Sternocleidomastoideus
    Suboccipitale muskler
    Levator Scapulae
    Trapezius
    Scaleni-musklerne

  • LWS

  • Ventral og dorsal muskelkæde

  • Indstil rullen, så midten af puden er på den

    Højde på næsetippen

    - Knæene er strakte, skuldrene forbliver sænkede.

    - Bagdel og ryg med så meget kontakt til væggen som muligt.

    - Se lige frem, hovedet er kun vippet til siden uden rotation

    - Overkroppen forbliver mod bagvæggen

  • Skub bækkenet ud til siden, og hold spændingen i nakkemusklerne.

Hofte

  • Psoas Major
    Quadriceps Femoris
    Rectus Abdominis
    Diaphragma

  • Knæ | Hofte | Rygsøjle

  • Ventral muskelkæde

  • - Knæ i hoftebredde, støtteflade midt på balderne

    - Et ben placeret foran kroppen ved hoften

    - Begge knæ bøjet 90 grader

    - Hovedet i forlængelse af rygsøjlen, hagen let indad Bækkenet forbliver oprejst under hele øvelsen Håndfladerne mod hinanden

  • Læn overkroppen så langt tilbage som muligt, og hold spændingen i den forreste kæde.

Bryst

  • Pectoralis Major & Minor
    Psoas Major
    Rectus Abdominis
    Latissimus Dorsi
    Diaphragma

  • Rygsøjle- og nakkeproblemer

  • Ventral muskelkæde

  • - Midterste del af puden på niveau med angulus inferior (TH9), nederste del ved overgangen fra psoas til diaphragma (TH12 & L1).

    - Knæene i hoftebredde, fødderne fladt på måtten

    - Hovedet i forlængelse af rygsøjlen, hagen let indsunken

  • Før de strakte arme så langt bag puden som muligt ved at strække brysthvirvelsøjlen og bevare muskelspændingen i den forreste kæde.

Wade

  • Gastrocnemius
    Soleus
    Ischiocrural muskulatur
    Fodens muskulatur

  • Knæ I Lændehvirvelsøjle I Rygsøjle

  • Dorsal muskelkæde

  • - Knæene er strakte
    - tæerne griber fat i kilen
    - hofterne er i lod over foden
    - vip overkroppen så langt frem som muligt
    - bækkenet forbliver vippet frem
    - hovedet i forlængelse af rygsøjlen, hagen er let indadbøjet

  • Træk hælene så langt ned som muligt, og hold spændingen.

SEItneige

  • Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus Abdominis
    Obliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Nakke | Rygsøjle

  • Lateral muskelkæde

  • - Midterste del af puden på niveau med angulus inferior (TH9), nederste del ved overgangen fra psoas til diaphragma (TH12 & L1).

    - Knæene i hoftebredde, fødderne fladt på måtten

    - Hovedet i forlængelse af rygsøjlen, hagen let indsunken

  • Før de strakte arme så langt bag puden som muligt ved at strække brysthvirvelsøjlen og bevare muskelspændingen i den forreste kæde.

Forlængelse af ben

  • Adduktorgruppen i hofteleddet
    Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus AbdominisObliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Knæ I Hofte I Rygsøjle

  • Ventral muskelkæde

  • - Knæene i hoftebredde, fødderne fladt på gulvet

    - Skub bækkenet diagonalt opad til forsiden.

    - Stroppen trækkes i oprejst position, med overkroppen vippet bagud strækkes armene langsomt ud foran

    - Hovedet i forlængelse af rygsøjlen, hagen let indsunken

    - Bækkenets oprejsthed skal være permanent garanteret

  • Læn overkroppen så langt og lige tilbage som muligt, omdrejningspunktet er ved knæleddet.

En balancegang

  • Ischiocrurale muskler
    Gastrocnemius
    Soleus
    Psoas Major

  • Knæ I Hofte I Rygsøjle

  • Dorsal muskelkædeDorsal muskelkæde

  • - Placer foden på rutsjebanen i løbet af hoften

    - Skub bækkenet jævnt fremad for at skabe forspænding på hoftebøjerne.

    - Forreste ben strækkes, hælen presses ned i puden, tæerne trækkes ind.

    - Overkroppen forbliver ret

    - Armene sikrer kun, at de tipper til siden

    - Undgå udadrotation af forfoden

  • Skub den forreste fod så langt frem som muligt med bækkenet strakt, og hold spændingen.

Glutaeus

  • Hoftens udvendige rotatorer Udvendige ballemuskler
    og piriformis

  • Iskias

  • Dorsal muskelkæde

  • - Placer det forreste knæ centralt på den forreste tredjedel af puden (midt på brystbenet).

    - Placer derefter det bageste ben med fodballen på slæden.

    - Hoften er strakt, overkroppen er oprejst

    - Hvil armene løst på ryglænene

  • Skub kælken bagud med bøjet knæ, og sænk hoften lavere end knæet, der hviler på den. Spændingen i ballemusklerne skal være tydeligt mærkbar. Vinkel på det hvilende ben så tæt på 90C° som muligt ved knæet.

Bro

  • Rectus abdominis
    Transversus abdominis

  • Knæ I Hofte I Rygsøjle

  • Ventral muskelkæde

  • - Placer på trin og klem fødderne fast mellem to trin på det forreste beslag.

    - Skub kroppen over trinnene, indtil kroppen næsten er strakt ud.

    - Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, armene er drejet ud til siden af kroppen.

    - Bækkenet forbliver oprejst

  • Læn dig så langt tilbage, som holdningen stadig kan holdes under muskelspænding.

Vores materialer