GYMboard

Das GYMboard von GYMwood ist ein multifunktionales Trainingsgerät aus Holz, das gezielt zur Muskelentspannung und Regeneration eingesetzt werden kann – ob im Fitnessstudio, in der Physiotherapie, im Büro oder zuhause. Entwickelt für den Einsatz in der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) und im betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM), bietet das GYMboard zahlreiche Trainings- und Entspannungsmöglichkeiten auf kleinstem Raum.

Mit integrierten Triggerhaken können gezielt Verspannungen gelöst und myofasziale Triggerpunkte behandelt werden. Das funktionale Design aus hochwertigem Holz macht das GYMboard nicht nur zu einem effizienten Trainingsgerät, sondern auch zu einem stilvollen Element in jedem Raum.

Ob als Wandlösung oder freistehend – das multifunktionale Trainingsgerät aus Holz überzeugt durch einfache Anwendung, platzsparende Integration und vielseitige Einsatzmöglichkeiten zur Verbesserung von Beweglichkeit und Wohlbefinden.

  • GYMboard

  • HALS I NACKEN

  • HÜFTE I RÜCKNEIGUNG

  • GESÄSS

  • VORNEIGUNG

  • BRUST I RÜCKNEIGUNG

  • SEITNEIGUNG

  • TRIGGERELEMENTE

So geht’s

HALS & NACKEN

  • Sternocleidomastoideus
    Suboccipital Muskeln
    Levator Scapulae
    Trapezius
    Skaleni Muskulatur

  • LWS

  • Ventrale und dorsale Muskelkette

  • Rolle so einstellen, dass sich die Mitte des Polsters auf

    Höhe der Nasenspitze befindet

    • Knie gestreckt, Schultern bleiben gesenkt

    • Gesäß und Rücken mit möglichst viel Kontakt zur Wand

    • Blick geradeaus, Kopf wird ohne Rotation nur zur Seite geneigt

    • Oberkörper bleibt an der Rückwand

  • Becken zur Seite schieben und Spannung in der Halsmuskulatur halten.

Hüfte & rÜCKNEIGUNG

  • Psoas Major
    Quadriceps Femoris
    Rectus Abdominis
    Diaphragma

  • Knie | Hüfte | LWS

  • Ventrale Muskelkette

  • • Knie hüftbreit, Stützfläche auf Mitte des Gesäßes

    • Ein Bein in Hüftverlauf vor Körper positioniert

    • Beide Knie 90 Grad gebeugt

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen Becken bleibt während ganzer Übung aufgerichtet Handflächen zeigen zueinander

  • Oberkörper möglichst weit nach hinten lehnen und in der vorderen Kette Spannung halten.

GESÄSS

  • Pectoralis Major & Minor
    Psoas Major
    Rectus Abdominis
    Latissimus Dorsi
    Diaphragma

  • BWS I Nacken-Problematiken

  • Ventrale Muskelkette

  • • Mittlerer Teil des Polsters auf Höhe Angulus Inferior (TH9), unterer Teil am Übergang von Psoas zu Diaphragma (TH12 & L1)

    • Knie hüftbreit, Füße liegen flach auf der Matte

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

  • Gestreckte Arme durch Extension der BWS möglichst weit hinter das Polster bringen und Muskelspannung in der vorderen Kette halten.

vORNEIGUNG

  • Gastrocnemius
    Soleus
    Ischiocrurale Muskulatur
    Muskulatur des Fußes

  • Knie I LWS I BWS

  • Dorsale Muskelkette

  • • Knie gestreckt
    • Fußzehen greifen am Keil
    • Hüfte liegt lotrecht über dem Fuß
    • Oberkörper möglichst weit nach vorne legen
    • Becken bleibt dabei nach vorne gekippt
    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

  • Fersen möglichst weit nach unten ziehen und die Spannung halten.

BRUST & RÜCKNEIGUNG

  • Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus Abdominis
    Obliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Nacken | LWS

  • Laterale Muskelkette

  • • Mittlerer Teil des Polsters auf Höhe Angulus Inferior (TH9), unterer Teil am Übergang von Psoas zu Diaphragma (TH12 & L1)

    • Knie hüftbreit, Füße liegen flach auf der Matte

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

  • Gestreckte Arme durch Extension der BWS möglichst weit hinter das Polster bringen und Muskelspannung in der vorderen Kette halten.

sEITNEIGUNG

  • Adduktorengruppe des Hüftgelenks
    Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus AbdominisObliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Ventrale Muskelkette

  • • Knie hüftbreit, Füße liegen flach auf

    • Becken diagonal nach vorne oben schieben

    • Band wird in aufrechter Position herangezogen, mit Neigung des Oberkörpers nach hinten werden die Arme langsam nach vorne ausgestreckt

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Kinn leicht eingezogen

    • Beckenaufrichtung muss permanent gewährleistet sein

  • Oberkörper möglichst weit und gerade nach hinten lehnen, Drehpunkt ist im Kniegelenk.

tRIGGER & MASSAGEELEMENTE

  • Ischiocrurale Muskulatur
    Gastrocnemius
    Soleus
    Psoas Major

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Dorsale MuskelketteDorsale Muskelkette

  • • Fuß in Hüftverlauf auf Schlitten stellen

    • Becken gleichmäßig nach vorne schieben, um Vorspannung auf Hüftbeuger zu erzeugen

    • Vorderes Bein wird gestreckt, Ferse drückt in das Polster, Zehen werden herangezogen

    • Oberkörper bleibt gerade

    • Arme sichern nur das zur Seite Kippen

    • Außenrotation des vorderen Fußes vermeiden

  • Vorderen Fuß bei geradem Becken möglichst weit nach vorne schieben und Spannung halten.

Unsere Materialien