GYMwall

GYMwall – Die modulare Trainingswand aus Holz für Fitnessstudios und Physiotherapien

Die GYMwall von GYMwood ist eine hochwertige, modulare Trainingswand, die vielseitige Trainingsmöglichkeiten auf kleinstem Raum bietet. Speziell entwickelt für den professionellen Einsatz in Fitnessstudios und Physiotherapien, kombiniert sie funktionales Design mit eleganter Holzoptik und sorgt so für ein stilvolles und motivierendes Trainingserlebnis.

Dank der durchdachten Modularität lassen sich verschiedene Trainingsmodule – z. B. für Personal Training, Physiotherapie, Ergotherapie, Calisthenics, Yoga, Pilates, Functional Training oder sogar Klettern – schnell und einfach anbringen oder austauschen. Die GYMwall wächst mit Ihren Anforderungen und passt sich durch unterschiedliche Basisgrößen in Breite und Höhe flexibel an Ihre Raumverhältnisse an.

Die robuste Holzbauweise sorgt nicht nur für Langlebigkeit, sondern verleiht jedem Trainingsbereich eine warme, natürliche Atmosphäre. Die Kombination aus Funktionalität, Design und Modularität macht die GYMwall Trainingswand zur perfekten Lösung für Studios und Praxen, die auf Qualität und Flexibilität setzen.

  • GYMwall

  • BRUST

  • GLUTAEUS

  • HÜFTE

  • SEITNEIGE

  • SPAGAT

  • WADE

  • Beinstrecker

  • HALS

  • brücke

  • Stand

  • Triggerrolle

  • Triggerhaken

  • Blackroll

  • Faszienrolle

So geht’s

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stand mit Flexvitband

  • Psoas Major
    Quadriceps Femoris
    Rectus Abdominis
    Diaphragma

  • Knie | Hüfte | LWS

  • Ventrale Muskelkette

    • Füße am Boden ansaugen

    • Hüfte weich federnd nach vorne schieben

    • Brustbein diagonal zur Decke

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

  • Oberkörper möglichst weit nach hinten lehnen und in der vorderen Kette Spannung halten.

hals

  • Sternocleidomastoideus

    Suboccipital Muskeln

    Levator Scapulae

    Trapezius

    Skaleni Muskulatur

  • LWS

  • Ventrale und dorsale Muskelkette

    • Rolle auf Kopfhöhe einstellen

    • Gesamter Rücken an die Wand

    • Knie gestreckt, Schultern bleiben gesenkt

    • Arm nach unten schieben

    • Blick geradeaus, Kopf wird ohne Rotation

    • nur zur Seite geneigt

  • Becken zur Seite schieben und Spannung in der Halsmuskulatur halten.

Hüfte

  • Psoas Major
    Quadriceps Femoris
    Rectus Abdominis
    Diaphragma

  • Knie | Hüfte | LWS

  • Ventrale Muskelkette

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

    • Kinn zur Brust neigen

    • Fußspann in den Boden drücken

    • Hüfte nach vorne schieben

    • Brustbein diagonal zur Decke

  • Oberkörper möglichst weit nach hinten lehnen und in der vorderen Kette Spannung halten.

Brust

  • Pectoralis Major & Minor
    Psoas Major
    Rectus Abdominis
    Latissimus Dorsi
    Diaphragma

  • BWS I Nacken-Problematiken

  • Ventrale Muskelkette

  • Variante 1

    • Element auf die Mitte der Brustwirbelsäule einstellen

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

    • Kinn zur Brust neigen

    • Fußspann in den Boden drücken

    • Hüfte nach vorne schieben

    • Brustbein diagonal zur Decke

    Variante 2

    • Element auf die Mitte der Brustwirbelsäule einstellen

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

    • Arme überkreuzen

    • Kinn zur Brust neigen

    • Fußspann in den Boden drücken

    • Hüfte nach vorne schieben

    • Brustbein diagonal zur Decke

  • Gestreckte Arme durch Extension der BWS möglichst weit hinter das Polster bringen und Muskelspannung in der vorderen Kette halten.

Wade

  • Gastrocnemius
    Soleus
    Ischiocrurale Muskulatur
    Muskulatur des Fußes

  • Knie I LWS I BWS

  • Dorsale Muskelkette

  • Variante 1:

    • Mit den Zehen auf das Dreieck einkrallen

    • Fersen aktiv zum Boden schieben

    • Beide Arme in Verlängerung des Rückens nach vorne

    • Po gerade nach hinten schieben

    Variante 2:

    • Zehenballen am Bodendreieck positionieren

    • Fersen aktiv zum Boden schieben

    • Po gerade nach hinten schieben

    Variante 3:

    • Vorfuß am Dreieck platzieren

    • Ferßen aktiv zum Boden schieben

    • Vorfuß an das Bodendreieck drücken

    • Po gerade nach hinten schieben

  • Fersen möglichst weit nach unten ziehen und die Spannung halten.

Wade mit Flexvitband

  • Gastrocnemius
    Soleus
    Ischiocrurale Muskulatur
    Muskulatur des Fußes

  • Knie I LWS I BWS

  • Dorsale Muskelkette

    • Füße parallel am Boden ansaugen

    • Arme in Verlängerung der Wirbelsäule

    • Knie gestreckt

    • Gesäß weich federnd in Richtung Boden bewegen

  • Fersen möglichst weit nach unten ziehen und die Spannung halten.

Seitneige

  • Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus Abdominis
    Obliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Nacken | LWS

  • Laterale Muskelkette

    • Element auf Hüfthöhe platzieren

    • Gesäß und Rücken an Rückwand

    • Arme nach oben

    • Seitneige

  • Gestreckte Arme durch Extension der BWS möglichst weit hinter das Polster bringen und Muskelspannung in der vorderen Kette halten.

Seitneige mit flexvitband

  • Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus Abdominis
    Obliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Nacken | LWS

  • Laterale Muskelkette

    • Füße parallel am Boden ansaugen

    • Hüfte weichfedernd zum Boden

    • Arme gestreckt im Verlauf der Bänder

  • Gestreckte Arme durch Extension der BWS möglichst weit hinter das Polster bringen und Muskelspannung in der vorderen Kette halten.

Beinstrecker

  • Adduktorengruppe des Hüftgelenks
    Latissimus Dorsi
    Obliquus Internus AbdominisObliquus Externus Abdominis
    Quadratus Lumborum

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Ventrale Muskelkette

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und Kinn zur Brust

    • Fußspann in den Boden drücken

    • Becken nach vorne schieben

    • Brustbein diagonal zur Decke

  • Oberkörper möglichst weit und gerade nach hinten lehnen, Drehpunkt ist im Kniegelenk.

Spagat

  • Ischiocrurale Muskulatur
    Gastrocnemius
    Soleus
    Psoas Major

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Dorsale MuskelketteDorsale Muskelkette

  • Variante 1:

    • Fußspitze des vorderen Beines zur Nase ziehen

    • Oberkörper aufrecht

    • Bein nach vorne wegschieben

    Variante 2:

    • Fußspitze des vorderen Beines zur Nase ziehen

    • Oberkörper aufrecht

    • Bein seitlich wegschieben

  • Vorderen Fuß bei geradem Becken möglichst weit nach vorne schieben und Spannung halten.

glutaeus

  • Außenrotatoren der HüfteÄußere Glutealmuskulatur
    und Piriformis

  • Ischialgie

  • Dorsale Muskelkette

    • Stabil vor Gerät stellen

    • Bein auflegen

    • Standbein gestreckt nach hinten stellen

    • Beide Arme in Verlängerung des Rückens nach vorne

    • Mit dem zweiten Bein wiederholen

  • Schlitten mit gebeugtem Knie nach hinten schieben, Hüfte dabei tiefer als das aufliegende Knie absenken. Spannung auf Gesäßmuskulatur muss klar spürbar sein. Winkel des aufliegenden Beines möglichst 90C° im Knie.

Brücke

  • Rectus Abdominis

    Transversus abdominis

  • Knie I Hüfte I LWS

  • Ventrale Muskelkette

  • Variante 1:

    • Füße in der Fußangel einhaken

    • Arme vor der Brust verkreuzen

    • Körper über die Sprossen schieben

    • Kinn zum Brustbein

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

    Variante 2:

    • Füße in der Fußangel einhaken

    • Arme nach oben strecken

    • Körper über die Sprossen schieben

    • Kinn zum Brustbein

    • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

  • So weit nach hinten lehnen, wie die Haltung noch unter Muskelspannung gehalten werden kann.

Tiefe Hocke mit Fexvitband

    • Rückenstrecker

    • Nacken

    • Rotatorenmanschette

    • Teile der Hinteren Schulter

    • HWS

    • BWS

    • LWS

    • Komplette Wirbelsäule

    • Füße und Knie über Hüftbreite geöffnet

    • Oberkörper gestreckt

    • Arme in Verlängerung des Körpers

    • Gesäß aktiv federnd zum Boden bewegen

  • Rücken gerade halten in der Physiologischen Haltung der Wirbelsäule. Sich von den Bändern in die Länge ziehen lassen

Spirale mit Flexvitband

    • HWS

    • Transversus (kenne den deutschen namen gerade nicht)

    • Teile des äußeren Oberschenkels

    • Teile des Piriformis

    • HWS

    • Bauchmuskulatur

    • Äußere Beine

    • HWS

    • Teile des Abdominis

    • Piriformis

    • Füße aktiv am Boden ansaugen

    • Knie gestreckt

    • Rotation des ganzen Körpers

    • Rechte Schulter / Hüfte aktiv federnd zum Boden bewegen

  • Kinn über die Schulter bekommen. Oberkörper aufrecht erhalten. Mit den Bändern Spannung in der Rotation erzeugen

Myofasziale tRIGGERPUNKTE

  • Triggerpunkt auswählen

  • Punktuell massieren und bei Microbewegungen entspannen

Gymwall

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